良いトレーニング動画と、DaiGoさんの減量関連動画のシェアです。

 

 トレーニング




脂肪を失うために毎日これを行う(100%速い結果 )

ロシア人の「イワンさん」という方が、何故か日本語でタイトルをつけ、おそらく自動翻訳したであろうテキストを概要欄に掲載してUPしている動画。

余計な解説は一切なく、ただひたすら「腹筋(起き上がり)」と「プランク」と「バックランジ」系のもので8種目おこなっている。

コメント欄にあったタイムスタンプも貼っておく。
  • 0:10 Alt_Twists
  • 0:42 SpiderP_ups    
  • 1:10 Spider_Planks   
  • 1:39 Plank_Knees   
  • 2:10 rest      
  • 2:29 Claps    
  • 3:02 SlideTouches  
  • 3:32 LungeTwists  
  • 4:01 FlutterKicks W Touches
3ヶ月前から筋トレはおこなっているものの、実は腹筋系は殆どやっておらず、今やっているのは「バックランジ、スクワット、ダンベル肩系」のみ。

今はまだ腹が出すぎなので、食事である程度ウェイトを落としたらこの辺にも徐々に取り組んでいきたいと思っている。




お腹のぜい肉を最速で落とす方法TOP3


タイムスタンプ
  • 0:00 - 今日のテーマについて(お腹の贅肉を落とす方法TOP3)

  • 0:32 - お腹周りの贅肉が落ちにくい理由
    ⇒そもそも身体の中で一番脂肪が取れにくい部位である
    ⇒腹筋やっても取れない
     ⇒カロリー消費しか無い

  • 1:52 - ①NEET(日常の運動量)
    ⇒運動では痩せないが痩せやすい体は作れる
    ⇒ゆるい長時間の運動と短時間の激しい運動どちらが良いか
    ⇒筋トレや運動のカロリー消費量意外と少ない?
    ⇒NEETのカロリー消費量が増えると勝手に痩せる

  • 4:29 - ②TDEEを調べる
    ⇒TDEEとは(概要欄のリンク先で計算できます)
    ⇒極端なダイエットは痩せづらい体になる
    ⇒それを防ぐ目安がわかるのがTDEE
    ⇒痩せやすい適切なカロリー量を知る方法

  • 7:57 - リーンゲインズ法
    ⇒カロリーがあるものを16時間とらない方法
    ⇒最初の2~4週間はちょっとキツイ
    ⇒DaiGoさんが実践する食事法
    ⇒断食にはカロリーカットに加え様々な効果が!
    ⇒女性の場合の注意点

  • 11:02 - DaiGoさんの実践法と今日のまとめ
  • 12:06 - オススメの本とオススメの動画
以上、コメント欄から拝借の上、見やすいように少し編集しました。

 0:32 - お腹周りの贅肉が落ちにくい理由


先のロシア人のトレーニング動画のところでぼくが、「食事である程度ウェイトを落としたら」と書いていたのは実はこれが理由です。

腹がタポンタポンの状態でいくら腹筋をやっても効果がないことは、ぼく自身も実践して痛感していたため、今はやっていないというものになります。

 1:52 - ①NEET(日常の運動量)


これ、DaiGoさんの別の動画でも言ってたんですけど、まずそもそも、筋トレ等の運動だけでは痩せるということはないと。「痩せる」という点だけでいうと「摂取カロリーを減らす」しかないので。

で、筋トレやランニング・ウォーキング等で消費できるカロリー量なんかより、一日普通に生活している時のカロリー消費の方が明らかに大きいんですよね。(これが所謂「基礎代謝」というもの)

で、運動その基礎代謝の底上げ----RPGのステータス的に言うと「最大HP / MPをUPさせる」みたいなもの+「基礎代謝によるカロリー消費をブーストさせる効果」によるメリット----が大きいと。

で、結果的に「食べても体重は落ちる」という状態になってるだけなんですよね。なので「運動だけ」やってもあまり意味がないってことですね。

逆に言うと、明らかに「デブ(メタボ)」な人がこれから減量しようと思った場合、下手に筋トレやら運動なんてものをやる必要はなくて、この「NEETによるカロリー消費」を、以前よりも意識的におこなうだけでいいってことでもあるってことですね。

 4:29 - ②TDEEを調べる


TDEEとは何か。
TDEEは、Total Daily Energy Expenditureの略で、基礎代謝量に一日の活動カロリーを足したもので、一日の総消費カロリーのことをいいます。基礎代謝量(BMR)は、生命を維持するために必要なエネルギー量のことです。

※引用元: https://keisan.casio.jp/exec/system/1567491116

動画の概要欄に貼ってあったものは海外のサイトなので、こっちのほうがわかりやすいかもってことで、日本のサイトを貼ります。

■TDEE計算サイト

https://keisan.casio.jp/exec/system/1567491116

動画でも言っている通り、算出された「活動代謝量ー20%」程度を目安としたカロリー摂取が理想ですよということです。


 7:57 - リーンゲインズ法


これは以前からぼくもブログで何度も書いてますけど、所謂「16時間断食」というもので、ぼく自身もこれを実践して、10ヶ月で「13.5kg」落としました。

※関連過去ログ

https://blogrider.tokyo/archives/21532431.html

これはマジで最強だし、これ以上の減量方法はないと思っている。