前回の続編です。今回は【運動&その他編】です。

※前回の記事 
 190114(月):目標について更に細かくいろんなことを考えたよ日記【食事編】

●運動
・朝起きてから、ラジオ体操とプランク40秒と腹筋10~20回。
・仕事から帰ってきたら、ラジオ体操とプランク40秒と腹筋10~20回。

この手のストレッチや運動って、朝のほうが確かに効果は高いと思うんですが、別に夜でもいいと思うんですよね。寝る直前とかじゃなければ。

ということで、朝寝坊しないことは大前提ではあるんだけど、それでも難しい状況とかも考えられるので、予備というか保険として「夜(帰宅後)」にも同様のメニューを設定してみた。

そもそもこのクソ寒い季節の朝って死ぬほど辛いじゃないですか。そんな辛い時間帯に、今までやってこなかったトレーニング的なことを取り入れているので、これ、どう考えても挫折するリスクがかなり高いわけです。

でも、帰宅後なら、荷物置いて上着脱いですぐ始められるので、習慣化しやすいんじゃね?って思ったわけです。

だから、朝は朝でやる「前提」ではあるんだけど、もし出来なかったとしてもそこで自分を責めたりせず、「夜の分だけでもやる」という風に緩めに目標設定する、という感じです。

この手の目標とかって、ちゃんと習慣化出来るようになる前の段階でガチガチに設定しちゃうと挫折しやすいなと思うので。

まあ、つい最近思いついたことなんで、まだ初めて1週間も経ってないんですが、これなら続けられそうだなと思いました。

因みに「プランク」とは、こんな感じの体勢を数十秒キープして、腹筋を鍛えるってやつです。

plank-challenge-top-2018


ぼくはひとまずこれを「1回40秒」で朝晩だけやってます。これやってみるとわかると思いますが、慣れないと20秒でも相当キツイです。でも、効果は大きいらしいので、とりあえず「習慣化」できるように継続していきます。


●仕事
・残業しないですぐ帰る。

今までぼくは、残業できるチャンスが有れば率先して残業していたんですね。なぜならうちの会社は、「1分単位で残業代が出る」から。要は、単純に残業したほうが稼げるからってことなんですよ。まあ当たり前ですけど。

特に、「今月休んでしまった」という時に、何回か残業をしてロスした分を取り戻すということをよくやってました。でも、もうそれはやめようと思いました。

そうでなくても、帰宅後の自分の時間はなくなるわ、それ以前に晩飯の時間は遅くなるわ、そのくせお腹が空いてるからガッツリ食べてしまうわで、冷静に考えた時に、いいことがあまりないなと気づいたんですよね。

なので、さっさと帰って、帰宅後のトレーニングと、ネットビジネスの作業に時間を使おうと思ったわけです。結果的にその方がお金も貯まりやすそうだし。

何より「残業代で稼ぐ」って、すごく貧乏くさい発想だなと思ったので、そんな事やっているうちは多分何やっても稼げないような気がしてきたっていうのが大きいですね。

あと、単純にその方がストレスも減る気がする。

ぼくは元々ストレスを貯め込む方ではないので、そこまで実感はないけど、明らかに残業を辞めて定時で上がる生活にしてから、心も体も健康的になった気がするんですよね。


●日記
・プライベート日記とネットビジネス日報を毎日必ず書くようにする

これをやるために、久々にEvernoteを開くようになった。

ぼくは、このブログを始める以前、2011年の10月過ぎから、約6年間に渡ってEvernoteで日記を毎日書いていた。もちろんこのブログとは別の、完全非公開の個人的なダイアリーとしてだ。

だが、2017年10月頃から滞るようになってしまい、巻き返せないまま2018年を迎え、2月を過ぎたあたりでもう諦めた。なので、2018年は1日も日記を書いていない。(ま、そのかわりブログは毎日書いてるけど)

けどやっぱり不思議なもんで、このブログで色々アウトプットしまくって、自分の夢とかも書くようになってからというもの、ちゃんと具体的な行動を起こすようになって、正にこんな日記を書いているわけですよ。

なので、今の所、Evernoteに書く日記についても辛さを感じることなく書けている。(と言っても3日目くらいだけど)

で、「ネットビジネスに関する日報」を書く前提で日記を開くから、何かしらはやらなくてはいけないという意識が働くので、これは効果的だと思う。実際、行動にも移せているし。

ということで、このスタイルで前回書いた「食生活の改善」や、今回の「生活習慣の改善」等を継続して、新たな気付きや学びが得られたら、その都度書いていこうと思う。

特に、食事面に関してはうまく言っている実感が早速得られているので、1ヶ月後の自分が楽しみだ。こういうのは「義務感」にかられてやるのではなく、「ゲーム」として楽しみながらやるのが一番いいと思う。単純に楽しい。


※画像引用元
 https://www.fungoal.com/30-day-plank-challenge/


 
 

ちょっとでも楽しんでいただけたり、参考になりましたら、読者登録をいただけると嬉しいです。

※「ブログリーダー」は「LINE」に更新通知が届きます。
※FeedlyはRSSで更新通知が確認できます。 ■EDIT