元日にUPした日記にて、「今年の目標」なんてものについて色々書いたわけなんですが、ここに、更にいろんなものが加わり「早速それを実践してみたよ」という内容で、主に「減量」に関する内容となります。

内容としては下記の通り。

●食生活 
・よく噛み、10分以上かけて食べる。
・カップラーメンは極力封印前提。
・間食は極力食べない前提。
・22時以降は何も食べない。

・よく噛み、10分以上かけて食べる。

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これは、昔から知っていたし、実際やっていてその効果の程もわかっていたのに、いつの間にか崩れてしまいやらなくなってしまっていた。というより、こうやって書いておきながらも、油断しているとつい忘れてしまう。

要するに、人は食事の際、「もう十分な量食べましたよー」という情報が満腹中枢に到達することで満腹感を得るわけだけど、この情報の伝達速度は決して早くなく、大体10分位かかると言われている。

なので、血糖値の急激な上昇を防ぐ意味でも、食事はよく噛んでゆっくりと、10分以上かけて摂るのが最も理想的ということ。

具体的には「1口30回以上噛む前提」で、1回口に運ぶたびに箸を置く。で、極力30回以上噛むようにする。ただ、食べ物によっては30回行く前に溶けてしまうものもあるので、その場合でも20回位は「噛む意識」を持つようにする。

あと、咀嚼によって、より溶かしてから体内に取り入れるので、胃腸に対する負担軽減にもなると思うので、同じものを同じ分量食べたとしてもきっと太りにくいと思うし、何より「食べ過ぎの防止」にかなり役立つ。

あと、すごく大事なことを忘れてた!食べるときの「姿勢」ね。必ず「背筋をぴんと伸ばして、じっくり咀嚼する」というのを意識して、食事を摂るようにしてます。

これも実際意識しながらやるとやらないとで、ぜんぜん違うことに気づいた。


・カップラーメンは極力封印前提。

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これは、有名YouTuberの「はじめしゃちょー」が、2017年に「1年間ラーメン禁止」という縛りをしていたことに着想を得たところではあるんだけど、とは言え流石にそれはいくらなんでもキツすぎるので、じゃあせめてカップラーメンでとなったわけです。

といっても、経済的な事情等、やむにやまれずカップ麺に走らざるを得なかったり、カップラーメンはまだいいとしても、「カップ焼きそば」については新商品はとりあえず試したい人なので、あまりガチガチにしないようにしようと思いました。

要は、「お金がない&即時的な空腹充足のための手段」として安易にカップラーメンに逃げるのではなく、「極力それを食べない前提の食生活へと改善していくための努力」をおこなおうと思ったわけです。

一言で言えば、カップラーメンを「食べなくてもいい」という食事にするのが理想、ってことなわけです。

なので、今後間違っても「カップラーメン+おにぎり」という食べ方は絶対にしないということ。割と最近それで失敗しているので。

※関連過去ログ
 190103(木):体調悪いときほどちゃんとしたもの食べないとあかんというのを痛感したよ日記

・間食は極力食べない前提。

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これも、冷静に考えれば「本来食べなくてもいいはずのもの」だと思うんですよね。なので、これも「基本は食べない前提で行く」という風にしたいと思います。

とは言え、時にお腹が空いちゃう時もあるし、脳にとってのエネルギー源である「糖質」が燃料切れを起こすのは、昼食から3時間後とも言われている。(だから3時のおやつなんてのがあるんですね)

なので、どうしてもお腹が空いた場合、甘いものをほんの少しだけ食べるか、所謂「低GI系」の食べ物である「ナッツ類」で凌ごうかなと考えている。(くるみアレルギーなので、くるみ以外で)

因みに今は、「GABA」という、ストレスが低減されるという謳い文句のチョコレートを「1日2粒まで」自分に許している。これも、割とじっくり味わって食べると、2粒でも腹持ちする。(気がする)

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・22時以降は何も食べない。


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これはもう、言わずもがなですよね。

ただ、これをしないためには、「空腹感を感じさせないようにする」というのが大事で、それをするために必要なのが、一番最初に挙げた「よく噛み、10分以上かけて食べる」ということに気づいた。

これをおこなうことにより、血糖値の急上昇を防げるため、たとえ軽めの食事であっても、就寝前に空腹感を感じることが圧倒的に減った。

なので、そのために「どんなに遅くても午前1時までには床に就く」という風にする。それ以上起きていると空腹感がやってきてしまうし、何より、睡眠不足だと肥満になりやすいらしい。


まとめ

ということで、ここ最近実践し始めた内容でした。

まあ、これはもちろん減量目的ではあるんだけど、普通に「健康的な体質への改善」ってことにそのまま繋がるんですよね。

特に一番最初の「(背筋を伸ばして)よく噛み、10分以上かけて食べる」っていうのだけでもぜんぜん違うなっていうのを実感できてて、この食べ方をすると、無駄に空腹を感じることが本当に少なくなってきたんですよね。

実際、ここに挙げたことを始めて1週間位ですけど、もう2kgくらい体重落ちたので、これを毎日継続して習慣化したいと思います。

今回は【食事編】と銘打ってますが、次回はおそらく【運動・その他編】みたいな感じになると思います。


※画像引用元 
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